この記事では、筋肉率とは何か、筋肉量との違い、計算方法をわかりやすく解説します。
筋肉率は、体重のうち筋肉量の目安がどれくらいを占めているかを見るための数値です。体重だけでは体の状態がわかりにくいため、筋肉率をあわせて見ると、体脂肪量や除脂肪体重の変化を確認しやすくなります。
筋肉率とは？
筋肉率とは、体重に対して筋肉量の目安が占める割合のことです。
筋肉率の目安 = 筋肉量の目安 ÷ 体重 × 100
ただし、家庭で簡単に計算する場合、筋肉量を正確に測ることは難しいため、体脂肪率から求めた除脂肪体重を「筋肉量の目安」として使うことがあります。
筋肉量と筋肉率の違い
筋肉量はkgで表す重さです。一方、筋肉率は体重に対する割合です。
- 筋肉量：筋肉量の目安をkgで表したもの
- 筋肉率：筋肉量の目安が体重に占める割合
たとえば、筋肉量の目安が45kgでも、体重が60kgの人と75kgの人では筋肉率が変わります。そのため、体重が違う人同士で比較する場合は、筋肉率の方が見やすいことがあります。
筋肉率の計算方法
体重と体脂肪率がわかる場合、まず体脂肪量を計算します。
体脂肪量 = 体重 × 体脂肪率 ÷ 100
次に、体重から体脂肪量を引いて、筋肉量の目安を求めます。
筋肉量の目安 = 体重 − 体脂肪量
最後に、筋肉量の目安を体重で割ると、筋肉率の目安が出せます。
筋肉率の目安 = 筋肉量の目安 ÷ 体重 × 100
筋肉率の計算例
たとえば、体重60kg、体脂肪率25%の場合は、以下のように計算します。
体脂肪量 = 60 × 25 ÷ 100 = 15kg 筋肉量の目安 = 60 − 15 = 45kg 筋肉率の目安 = 45 ÷ 60 × 100 = 75%
この場合、筋肉率の目安は75%です。
筋肉率を計算するときの注意点
筋肉率を計算するときは、「筋肉量の目安」が厳密な骨格筋量ではない点に注意してください。
体脂肪率から求める計算では、脂肪以外の重さをまとめて除脂肪体重として扱います。除脂肪体重には、筋肉だけでなく、骨・水分・内臓なども含まれます。
そのため、家庭での簡易計算では、筋肉率はあくまで体の変化を見るための目安として使うのがおすすめです。
筋肉率を簡単に計算したい場合
手計算が面倒な場合は、筋肉量・筋肉率計算ツールを使うと簡単です。
体重・身長・体脂肪率を入力するだけで、筋肉量の目安、筋肉率、体脂肪量、除脂肪体重、FFMIをまとめて確認できます。
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まとめ
筋肉率は、体重に対して筋肉量の目安がどれくらいあるかを見るための数値です。
体重だけでは体の変化がわかりにくいため、体脂肪量、除脂肪体重、筋肉率をあわせて見ると、より判断しやすくなります。簡単に計算したい場合は、筋肉量・筋肉率計算ツールをご利用ください。
