寝る前に手足をパタパタすると快眠できる？SNSで話題の30秒ライフハックを試してみた。

寝る前に、布団の上で手足をパタパタ動かす。

たったそれだけで「よく眠れた」「睡眠スコアが良くなった」とSNSで話題になっていました。

やり方はとても簡単です。

仰向けに寝た状態で、両手と両足を上にあげ、手首と足首を小刻みにパタパタ、ぶらぶら動かします。時間は30秒ほど。激しく運動するというより、手足の力を抜いて軽く揺らすイメージです。

やり方

ポイントは、頑張りすぎないことです。

息が上がるほど動かしたり、筋トレのように力を入れたりする必要はありません。寝る前なので、あくまで「体の力を抜くための軽い動き」として行うのがよさそうです。

この方法が眠りやすさにつながる理由として考えられるのは、主に2つです。

1つ目は、手足が軽く温まることです。

眠る前の体は、深部体温を下げる準備をします。このとき、手足など体の末端から熱を逃がしやすい状態になると、寝つきがよくなる可能性があります。

実際、手足が冷えていると眠りにくいと感じる人は多いです。逆に、足先がほどよく温まっていると、体の熱を外に逃がしやすくなり、眠りに入りやすくなると考えられています。

手足をパタパタすることで、手首や足首まわりの血流が少しよくなり、末端が温まりやすくなるのかもしれません。

2つ目は、体の緊張が抜けることです。

寝る前に体がこわばっていたり、頭がまだ活動モードのままだったりすると、なかなか眠りに入りにくいことがあります。

手足を上げて小刻みに揺らすと、自然と力を抜く感覚が出ます。これは、筋肉をゆるめるリラックス法に近い面があります。

「運動」というより、「体をゆるめるスイッチ」と考えると分かりやすいです。

Xでは、寝る前に手足をパタパタしたところ、数日連続で快眠できたという投稿が話題になっていました。

また、別の投稿では、HIITバーピーや熱いお風呂の影響で睡眠スコアが悪くなると思っていたものの、寝る前に手足をパタパタした結果、睡眠ステータスが良かったという声もありました。

もちろん、SNS上の体験談なので、すべての人に同じ効果が出るとは限りません。

ただ、道具も不要で、時間も30秒ほど。体に無理のない範囲であれば、寝る前の小さな習慣として試しやすい方法だと思います。

寝る前に激しい運動をすると、心拍数が上がったり、体が目覚めたりして、かえって眠りにくくなることがあります。

この方法も、全力でバタバタするのではなく、軽く手足を揺らす程度にとどめるのがよさそうです。

また、肩・腰・首・関節に痛みがある人、めまいが出やすい人、妊娠中の人、持病がある人は無理をしないでください。違和感がある場合はすぐにやめた方が安心です。

試した日は、日中に結構歩いていて、足がむくんでいました。

「このまま寝ると、大体疲れ取れてないんだよなぁ」と、長年の経験からなんとなくわかっていました。

対策として、念入りなストレッチとふくらはぎのマッサージをやります。

ただ、その日は、ストレッチをやっても、何か足りない感じがしました。

その時ふと、この「寝る前の手足パタパタ」を思い出し、やってみたのです。

やった直後はそこまで効果は実感できませんでした。

ただ、次の日起きた時、いつもより睡眠の質が高かったように感じました。

「マジで効果あるんかい」

これが起きた時の感想です。

いや、これは結構良いですよ。

布団の上でやれるし、簡単だし。

ちょっと忘れたくないなと思い、この記事にしたくらいです。

寝る前に手足をパタパタする方法は、SNSで話題になったシンプルな快眠ライフハックです。

科学的に「これだけで必ず眠れる」とまでは言えませんが、手足を温めることや、体の緊張を抜くことは、眠りやすさに関係している可能性があります。

やり方は、仰向けで手足を上げて、30秒ほど軽くパタパタするだけ。

お金も道具もいらないので、寝つきが悪い日に一度試してみる価値はありそうです。